[건강정보] 오메가3 왜먹어야 할까? 오메가3 알고먹자!

안녕하세요 같이 공부하고 운동하는 블로그 헬스(HEALTH STUDY)입니다.

오늘은 많은 사람들이 건강을 챙기기 위해서 먹는 오메가3에 대해서 알아보려고 합니다.

오메가3가 건강에 좋은건 알고있지만 어디에 좋고 어떤종류가 있는지는 모르시는 분들이 많습니다.

오늘 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다!!

<오메가-3>

오메가-3는 우리몸의 필수 지방산의 한 종류로서

몸속에서 자연적으로 생산되지 않는 물질입니다.

그렇기 때문에 음식이나 약으로 섭취해 줘야하는데

보통 어떤 음식에 들어있나?

생선류인 고등어, 청어, 연어, 멸치 등

견과류인 호두에 함량이 돼있기로 알려져 있습니다.

하지만

매일같이 챙겨먹을수 없는경우가 많기 때문에 많은 분들이

영양제로 섭취하고 있습니다.

이중 동물성과 식물성 오메가-3로 나뉘는데요

무조건 식물성을 먹어야 한다고 생각하시면 됩니다.

그 이유는 지금부터 알려드리겠습니다!

그런 오메가-3에 대해서 지금부터 알아볼까요?

<오메가-3 어떤걸 섭취해야할까?>

오메가-3는 동물성 오메가-3와 식물성 오메가-3로 나뉘어져 있습니다.

두가지에 어떤차이가 있느냐

[동물성 오메가-3]

동물성 오메가-3는 말 그대로

동물에서 추출할 수 있는 원료인데요

대표적으로 고등어, 연어, 정어리, 멸치, 청어 등의

생선에서 추출됩니다.

이렇게 추출이 되면

EPA라는 성분과 DHA라는 성분이 추출이 됩니다.

그런데 이 성분들은 결코 깨끗하다고 할 수 없는데

생선 같은 경우 해양오염으로 인해

중금속이나 독성물질에서 자유롭지 못합니다.

치명적인 단점을 가지고 있죠

[식물성 오메가-3]

식물성 오메가-3는 주로

호두, 미세조류 등에서 EPA와 DHA가 추출이 됩니다.

그렇기 때문에 완벽하게 깨끗하진 않지만

동물성보다는 좀더 깨끗하고 오염되지 않은 성분을 섭취 할 수 있겠죠?

그리고 대부분이 DHA로 이루어져 있습니다.

EPA와 DHA중 DHA섭취가 더 중요하다고 하는데

그 이유는 인체의 장기에 분포되어 있는

EPA와 DHA의 분포를 보면 DHA가 EPA보다 훨씬 많이 있으며

우리몸이 좀더 원하고 많이 사용하는 성분이라는 것을 알 수 있죠

그리고!

DHA는 EPA로 전환이 가능하지만 EPA는 DHA로 전환이 어렵기 때문에

DHA를 섭취해 주는게 좋겠죠?

<오메가-3 구매전 고려해야 할 것>

식물성 오메가-3가 좋다는 것을 알았다면

구매전 고려해야할 것이 있는데요

첫번째, 캡슐!

캡슐? 캡슐을 고려해야하는 이유는 무엇일까?

바로 오메가-3를 감싸고 있는 캡슐의 막의

성분도 식물성인가를 알아봐야 합니다.

캡슐의 내용물은 식물성인데 겉은 다르다면 의미가 없겠죠?

식물성 캡슐은 보통 붉은 빛을 띄고 있고

홍조류 카라기난이라는 성분으로 만들어 집니다.

기존의 노란 오메가-3를 가지고 있으시다면

다음 구매때는 꼭 어떤성분으로 만들었나 붉은색을 띄는가 확인하고 구매하시기 바래요!

두번째, 저온 추출 공법인가?

대부분 오메가-3를 추출할때는 헥산이라는 화학 용매를 많이 사용하는데

구매 하실때 저런 용어가 보인다면 무조건 배제하시는 것이 좋습니다.

화학 용매를 사용하여 추출하면 많은 양의 오메가-3를 뽑아낼 수 있어서 좋긴 하지만

정제 과정을 거친 후에도 추출유와 용매제를 분리하는 것이 어렵기 때문에

절때 먹으시면 안됩니다.

그리고 헥산 등 화학 용매를 계속적으로 섭취하면

말초신경병증과 대뇌기능장애를 유발하며

여성들에게는 난포를 구성하는 과립막세포를 파괴 시킬 가능성이 큽니다.

그렇기 때문에 50도 이하의 저온에서 인체의 피해를 주지 않는

성분을 이용하여 저온 추출 공법으로 추출한 오메가-3를 구매해야 합니다.

그렇지만 어떻게 화학용매를 사용했는지 저온 추출 방식으로 했는지 구별하냐? 라고 물어보시는 분들이 많으신데

항상 구매전 NCS표기가 있는 제품을 고르시면 됩니다.

보통 NCS 표기가 적히지 않은 제품들은 추출법을 명시하지 않는 경우가 많아서

구매전 NCS표시를 확인하시면 됩니다!

<오메가-3 안전할까?>

오메가-3는 식품약품안전처로부터

대표적으로 4가지 정도의 효능을 인정받았습니다.

그렇기 때문에 안전하게 먹을수 있는 영양제라는 것은 알려졌죠

오메가-3 효능은

1. 혈행 개선

2. 건조한 눈 개선

3. 기억력 향상

4. 혈중 중성 지질 개선

등이 있습니다!!!

<제품 추천>

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